ЦЕНТР ЗДОРОВЬЯ

И КРАСОТЫ

 

Главная

Услуги

Акции

Новости

Расписание

Контакты

ЧАСЫ РАБОТЫ

Пн - Сб с 8.00 до 22.00

Вс с 10.00 до 18.00

тел.: 777-6-222

784-84-57 788-01-64

050-336-79-79

@:bagirafitnes@mail.ru

 

Тренажерный зал

Групповые тренировки

Танцевальный класс

Единоборства

 

Фито-бар

Массаж

Сауна

Маникюрный кабинет

 

Корпоративный фитнес

Персональный тренинг

 

 

Групповые тренировки


Сейчас эффективность аэробики общепризнанна. Аэробика это комплекс упражнений на выносливость, которые продолжаются относительно долго и связаны с достижением баланса между потребностями организма в кислороде и его доставкой.

Ответ организма на повышенную потребность в кислороде называется тренировочным эффектом или позитивным физическими сдвигами. Вот некоторые такие сдвиги:

  • общий объем крови возрастает настолько, что улучшается возможность транспорта кислорода, и поэтому человек проявляет большую выносливость при напряженной физической нагрузке;

  • объем легких увеличивается, а некоторые исследования связывают возрастание объема легких с более высокой продолжительностью жизни.

  • сердечная мышца укрепляется, лучше обеспечивается кровью;

  • повышается содержание липопротеинов высокой плотности, отношение общего холестерина  к ЛВП снижается, что уменьшает риск атеросклероза;

  • укрепляется костная система;

  • аэробика помогает справиться с физическими и эмоциональными стрессами;

  • повышается работоспособность

  • аэробика реальный путь к похудению или поддержанию веса в норме. Именно этот аспект более всего привлекает молодых девушек заниматься аэробикой. Но нужно сказать, что физические упражнения могут только способствовать похудению, а главным является диета.


 STEPNFITBALL. Аэробика с использованием степ-платформ и фитнес-мячей.

Движения в степе довольно просты, поэтому вполне подходят для людей разного возраста и уровня подготовленности. Они великолепно улучшают фигуру, в особенности формы голеней, бедер и ягодиц. Применение отягощений (гантелей) весом около двух килограммов дает хорошую нагрузку на мышцы плечевого пояса.

Выполняя под музыку различные варианты шагов с подъемом на платформу и спуском с нее, большое число танцевальных движений, быстрые переходы, часто меняя ритм и направление движений, можно получить нагрузку, равноценную беговой тренировке.

Урок улучшает работу сердечно сосудистой и дыхательной систем, память, развивает специальную и пространственную координацию. В конце занятия - небольшая силовая часть.

Продолжительность занятия 55 мин. Рекомендуется для всех уровней подготовки.


PILATES. В нашем теле существует множество крупных и мелких мышц. Многие виды физической активности задействуют только крупные мышцы. В пилатесе благодаря сочетанию различных упражнений обеспечивается гармоничное мышечное развитие.

Пилатес очень полезен для суставов, которые при помощи различных техник стретчинга (растяжка) обретают удивительную гибкость и подвижность.
Основными видами тренировок по системе пилатес являются:
- тренировка на полу
- тренировка на полу со специальным оборудованием: кольцами Pilates Ring, гантелями, мячами
- тренировка на тренажерах без жесткофиксированной опоры, которая, помимо целевой мышцы, заставляет одновременно работать большое количество других мышц.

Согласно методике Джозефа Пилатес, в этом направлении можно выделить несколько простых правил:

1. Чтобы получить пользу из каждого движения, надо сконцентрироваться на нем, забыть на время о своих заботах. Полная концентрация.

2. Выполняйте упражнения от просто к сложному, следите за качеством и правильностью движения.

3. Важным является правильное дыхание, чтобы каждая клеточка тела снабжалась кислородом. Дышать нужно не грудью, а животом (как при занятиях йогой), направляя при вдохе струю воздуха к пояснице.

4. Все движения должны быть плавными, без рывков, иначе можно получить травму. Многие начинающие хотят сразу достичь видимых результатов, из-за чего получают растяжения мышц.

5. Нагрузка должна быть на мышцы центральной части тела.

Иногда пилатес называют спортом для медлительных. Движения мягки, неторопливы, вдумчивы. Поэтому результат виден не сразу. Но если заниматься пилатесом регулярно и, при этом, помнить, что такое правильное питание, то эффект не заставит себя долго ждать! И при этом вам не понадобятся тяжелые диеты; не нужно будет держать в голове таблицы калорийности.

PILATES POWER это силовой пилатес, он позволяет прокачать мышцы, для красивого рельефа и тут же растянуть их, чтобы создать красивую и привлекательную фигуру.

Продолжительность занятия 55 мин. Рекомендуется для всех уровней подготовки.


ЙОГА. последнее время Йога широко распространилась по всему миру. Как вышло, что йога интересна такому большому количеству людей? Найти ответ на этот вопрос сможет  каждый лично для себя, потому, что с помощью йоги, каждый сможет дать себе то, что ему нужно!

Йога по своей сути это путь к  приятию и пониманию себя.

ЙОГА – это:

  • Здоровье – полноценное кровообращение энергообращение и работа чакр (энергетических центров), а также правильная работа внутренних органов.

  • Сила –умение осознанно управлять всеми мышцами, развитие мышечного каркаса.

  • Гибкость –  пластичность движений, постепенное растяжение мышц и  связок, сухожилий,  раскрытие и разработка суставов, разработка позвоночника, снятие закрепощенности мышц

  • Выносливость – способность человека рационально распределять нагрузку и использовать силу

  • Красота – индивидуально заложенные гармоничные пропорции, формы, изгибы в каждом теле от природы.

  • Сверхиммунитет – способность организма переносить отрицательные  воздействия окружающей среды, без малейшего ущерба для здоровья.

  • Контроль и управление эмоциями – умение контролировать ощущения и эмоции независимо от ситуации.

  • Осознанность в поступках –  возможность понимать мотивации своих действий

  • Свобода мысли – возможность не ограничивать полет своих мыслей, не создавать никаких границ и рамок.

На занятиях мы работаем:

С телом – работаем при помощи дыхания и специальных упражнений, которые называются  асанами.

С сознанием – концентрация внимания при помощи мыслеобразов, работы с  различными состояниями.

Для занятий подойдет любая удобная одежда, которая не стесняет движений. Обувь вам не понадобиться.

Продолжительность занятия 55 мин. Рекомендуется для всех уровней подготовки.


THAI BO. Фитнес-программа высокой интенсивности, которая включает в себя движения из бокса, каратэ и таэквондо с аэробными шагами и классическими силовыми упражнениями.

На занятиях тренируются разные группы мышц, сердечно-сосудистая система, снижается уровень жировой прослойки, развиваются гибкость, выносливость, к тому же осваиваются приемы самообороны.

Продолжительность занятия 55 мин. Рекомендуется для среднего и высокого уровней подготовки.


90 – 60 – 90. Благодаря разделению тренировки на три активных интервала, это силовое занятие даст возможность основательно проработать даже самые мелкие и глубокие мышцы верхней, средней и нижней частей туловища, что несомненно, сформирует стройное подтянутое тело, сделает вас сильнее и выносливее.

Продолжительность занятия 55 мин. Рекомендуется для всех уровней подготовки.


Upper Body. Каждый из нас хотел бы иметь сильные натренированные руки и плечи, красивую спину и упругий пресс. Однако тренировать их стоит не только по эстетическим соображениям. Мышцы пресса и спины удерживают тело в вертикальном положении и обеспечивают свободу движения конечностей. Вот почему развитие умения сохранять равновесие является одной из основных задач любой тренировки.

Кроме того, сильные мышцы корпуса позволят вам легче и эффективнее проработать другие части тела. Что касается плечевого пояса, то укреплять его также необходимо, поскольку плечевой сустав обладает большой подвижностью, что делает его очень уязвимым для травм. Предотвратить их помогут сильные развитые мышцы.

Урок Upper Body направлен на развитие мышц верхней части тела: рук, плечевого пояса, спины и брюшного пресса. При этом могут использоваться степ-платформы, а также дополнительные отягощения, например, гантели или боди-бары.

Данный комплекс упражнений обеспечивает гладкость движений суставов плеч и рук, улучшает кровообращение в мягких тканях этих частей тела, развивает мышечную силу и способствует восстановлению двигательных функций конечностей. С помощью урока Upper Body прорабатываются как основные, так и боковые и глубокие мышцы пресса. Это помогает подтянуть мышцы живота и визуально сделать талию более узкой.

Благодаря комплексу упражнений Upper Body вы также получите отличную нагрузку на бицепсы, трицепсы, мышцы груди и верхней части спины. Вы сможете забыть о дряблых руках и придать им красивую форму, талию сделать тонкой, пресс – крепким, а грудь сделать более высокой и упругой.

Это занятие среднего и высокого уровня интенсивности рекомендуется только после начальных уровней аэробики.

Продолжительность урока составляет 55 минут.


BODY SCULPT. Силовой класс для тренировки всех групп мышц с использованием специального оборудования (фитнес-мячи, боди-бары, степ-платформы и др.).

Продолжительность занятия 55 мин. Рекомендуется для всех уровней подготовки.


LEGS+PRESS- стройные ножки, красивая осанка, крепкие мышцы живота.

Продолжительность занятия 55 мин. Рекомендуется для всех уровней подготовки.


STEP DANCE — это танцевальный урок с использованием степ платформы. В течение тренировки происходит обучение базовыми шагами этого великолепного стиля и соединение их в различные комбинации.

Продолжительность занятия 55 мин. Рекомендуется для всех уровней подготовки.


STEP SCULPTОдин час динамичной непрерывной кардио-силовой интервальной тренировки несомненно сожгут массу калорий и дадут хорошую встряску Вашим мышцам и телу.

Продолжительность занятия 55 мин. Рекомендуется для всех уровней подготовки.


STEP INTERVAL - урок аэробно-силового формата, который состоит из чередования силовой и кардионагрузок. На уроке используется оборудование: степ-платформа, бодибар, гантели. Урок высокой интенсивности. Формат урока позволяет воздействовать на все основные группы мышц, способствует тренировке сердечно-сосудистой системы, повышению общей мышечной и силовой выносливости. Тренировка для похудения и интенсивного сжигания жировой прослойки.

Напряженная тренировка для активных людей с высоким уровнем интенсивности и нагрузки специально для желающих похудеть. Рекомендуется только после начальных уровней аэробики.

Продолжительность урока составляет 55 минут.


ABS. Разновидность силовой аэробики, направленная на укрепление мышц спины и брюшного пресса.


ABL. Силовая тренировка, направленная на эффективную коррекцию проблемных областей – ягодиц, бёдер, живота.


STRETCH. Урок на растяжку, гибкость и расслабление. Предотвращает травмы и боль в мышцах после занятия, снимает стресс.

Продолжительность тренировки 55 мин. Рекомендуется для всех уровней подготовки.


Пор де бра (Port De Bras) – фитнес-класс, основанный на балетных движениях, объединяющий в себе элементы из хореографии, йоги, пилатеса, стретчинга и силовой тренировки.

За один урок женщина весом 65 килограммов может сжечь до 450 ккал, и проработать мышцы ног, ягодиц, спины и пресса. В результате тренировок ваши мышцы не увеличатся в объеме, а только уплотнятся, что сделает тело более рельефным и подтянутым. Незаметно для себя вы сделаете более 400 приседаний и плие за час занятий, поэтому тренировка отлично подходит тем, кто хочет иметь ноги танцовщицы. Этот урок поможет и тем, кто склонен накапливать жировые отложения в зоне пресса и спины, ведь во время движения вы будете постоянно задействовать корпус, напрягать брюшную стенку и растягивать косые мышцы живота.

Продолжительность тренировки 55 мин. Рекомендуется для всех уровней подготовки.


Французская гимнастика - это уникальный комплекс упражнений, основанный на классической хореографии, и адаптированный для широкого круга любителей фитнеса.

Очень большое внимание уделяется укреплению спины и пресса, что улучшает осанку и делает фигуру стройнее. И конечно не забыты женские проблемные зоны – бедра, ноги, руки. Для них подобраны наиболее эффективные упражнения для подтягивания и укрепления мышц. А если учесть, что все упражнения делаются либо лёжа, либо с опорой на руки и колени, все кто страдает варикозным расширением вен и у кого какие либо проблемы с суставами сразу поймут, что это альтернатива всем видам аэробики. Гимнастика включает 50% упражнений, где ноги находятся на верху, что наилучшим способом помогает оттоку венозной крови от конечностей.

Уже за 1 месяц регулярных занятий Вы на себе сможете ощутить положительный результат. Тело становится подтянутым, формы меняются – мышцы начинают работать (особенно если до этого Вы никогда и ничем не занимались.) И даже те, кто всегда занимался в залах, после занятия французское гимнастикой прочувствует у себя гораздо большее количество мышц, чем подозревал до этого.

Продолжительность тренировки 55 мин. Рекомендуется для всех уровней подготовки.


 Aero Mix - классическая аэробика с элементами стилизованной хореографии. На протяжении занятия под динамичную музыку выполняются быстрые и медленные, дыхательные упражнения, прыжки и танцевальные движения. Быстрые, ритмичные движения под музыку помогают укрепить мышцы, особенно нижней части тела, стимулируют работу сердечно - сосудистой системы, улучшают гибкость, координацию движений и осанку.

Продолжительность тренировки 55 мин. Рекомендуется для всех уровней подготовки.


Station Change (смена станций) – тренировка сочетает в себе аэробные интервалы на степ-платформах. Программа позволяет одновременно прорабатывать все группы мышц, тренируя силу и выносливость. Рекомендован для высокого уровня подготовки.


BODY BALLET - это танцевальная аэробика. Основа боди-балета – упрощенные балетные упражнения на растяжку мышц. Они развивают гибкость суставов и позвоночника. Боди-балет научит следить за всем телом – за положением головы, шеи, плеч, корпуса, рук, ног, бедер. Боди-балет – хорошая альтернатива для тех, кому не рекомендуются усиленные беговые и прыжковые тренировки. Занятия боди-балетом очень полезны для дыхательной системы и координации движения. Рекомендуется для всех уровней подготовки.


 

 

 

 

 

 

 

 

ФОТОГАЛЕРЕЯ

В начало>>    на Главную>>

Внимание! Если Вы заметили ошибки, сбой в работе сайта или у Вас есть предложения - пишите сюда

 


Фитнес-клуб "БАГИРА" г. Одесса, ул. Левитана, 79, тел. 8 (048) 777-6-222

Copyright © 2008 Багира